Letnie odchudzanie

Co każda kobieta wiedzieć powinna

Gdy nadchodzi lato, wiele z nas ochoczo przystępuje do planowania wakacji i kompletowania plażowej garderoby. Niestety zajęcie to, choć nader przyjemne, często wpędza w niemałe przerażenie. Bo zeszłoroczne bikini przyciasne, bo fałdka na brzuchu, bo skóra nie tak jędrna jak być powinna – czas wziąć się za siebie i nieco uatrakcyjnić. A więc dieta! A tych niemało – niskokaloryczne, eliminujące, wspomagane ziołami czy suplementami. Łatwo się pogubić, zanim trafi się na najlepszą. Więc może po prostu zamiast wierzyć w cuda, zastosujesz kilka prostych złotych zasad? Przypomnijmy je.

MAŁO I CZĘSTO

Pomimo iż reguła 5 małych posiłków dziennie jest propagowana przez wielu dietetyków, każdy kto próbował ją zastosować, wie, jak bardzo bywa to problematyczne. Zwłaszcza, gdy na co dzień jadamy w biegu i byle jak. Niemniej jednak warto poświęcić wieczorem nieco więcej czasu na zaplanowanie jadłospisu na kolejny dzień, bo dzięki małym ilościom jedzenia, dostarczanym regularnie, nauczymy organizm dyscypliny i usprawnimy trawienie. I nie będziemy czuć głodu. Ważne jest jednak, by między posiłkami nie podjadać!

WARZYWA I OWOCE

Lato to idealna okazja do wzbogacenia diety o naturalne produkty. Najlepiej z własnego ogródka, lecz nawet jeśli nie jesteś tą szczęściarą, która ma czas i miejsce na wyhodowanie własnej marchewki, o tej porze roku w każdym warzywniaku znajdziesz przebogaty wybór zdrowych produktów. Nie ma wykrętu od witamin latem!

BALANS

Dobra dieta odchudzająca powinna być zbilansowana i zawierać wszystkiego po trochu. Choć furorę robią ostatnio diety eliminujące całe grupy składników, to niestety są rozwiązaniami na krótką metę. Każdy dietetyk i lekarz potwierdzi, że tylko prawidłowo zbilansowana dieta pozwoli zdrowo i skutecznie schudnąć. A więc i białka, i węglowodany, i tłuszcze. Te ostatnie wcale nie ograniczają chudnięcia, a przy tym mają pozytywny wpływ na zdrowie i są świetnym źródłem energii. Tłuszcz to wartościowy składnik odżywczy, potwierdza znana z telewizji dietetyczka Agata Ziemnicka, pracująca od lat z osobami z nadwagą. Według niej, tłuszcz powinny być składnikiem zdrowej diety, bo – jak mówi: Nie jest taki jednoznacznie zły; spełnia istotne role w metabolizmie organizmu. Zapasy tłuszczu chronią narządy wewnętrzne a niektóre niezbędne kwasy tłuszczowe biorą udział w produkcji hormonów, budują skórę, wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego, a co za tym idzie nasze samopoczucie.

Oczywiście nie wszystkie tłuszcze są wskazane w diecie odchudzającej i na pewno chcąc zrzucić kilka kilogramów, należy dobierać je z głową. I przede wszystkim ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych (które podnoszą stężenie cholesterolu we krwi) na rzecz nienasyconych, takich jak kwasy omega-3 i omega-6. Agata Ziemnicka potwierdza, że w naszej diecie wciąż brakuje kwasów omega-3, które znaleźć możemy w rybach morskich, orzechach i olejach roślinnych. Dlatego też dobrym składnikiem diety jest olej rzepakowy, zawierający duże ilości omega-3 i aż dwa razy mniej tłuszczów nasyconych niż oliwa z oliwek czy olej słonecznikowy. Warto więc polać nim sałatkę warzywną czy dodać go do smażenia lub pieczenia. Co więcej, rzepakowy odsącza się po smażeniu tak łatwo, że potrawy na nim przygotowane mają od 5 do 10 proc. mniej kalorii niż smażone na innym oleju.

RUCH

Jeśli lubisz sport, nie będzie dla Ciebie problemem zwiększenie codziennej dawki ruchu, wspomagające odchudzanie. Jeśli jednak należysz do „kanapowców” lub po prostu nie masz czasu na fitness, zacznij od małych kroków: krótki spacer po drodze z pracy do domu, zamiana samochodu na rower, a może po prostu rezygnacja z windy…ruch nie tylko pomaga spalać kalorie, ale wpływa pozytywnie na samopoczucie, co przy odchudzaniu niezwykle istotne.

A zatem powodzenia. I do zobaczenia na plaży :)

27 czerwca 2012