Bądź aktywny na wiosnę!

Zima sprawia, że wielu z nas popada w błogie lenistwo i na jakiś czas odkłada na dalszy plan dbanie o dobrą kondycję fizyczną. Teraz, gdy za oknami robi się coraz cieplej, warto pomyśleć o zbudowaniu wyśmienitej formy. Jak to zrobić? Wystarczą chęci, konsekwencja i odpowiednia dieta!

Marzy Ci się idealna figura na plaży? Zacznij ćwiczyć już dziś! Aktywność nie musi być utrapieniem, jeśli tylko odpowiednio dobierzesz jej formę. Warto również pomyśleć o ułożeniu zdrowego, zrównoważonego jadłospisu, który wzmocni i szybciej uwidoczni efekty naszej pracy. Taki tryb życia zapewni nie tylko dobrą kondycję i sylwetkę, lecz także wzmocni organizm.

Przełam się!

Najtrudniejszy jest zawsze pierwszy krok, warto jednak odważyć się i zacząć. Nie musisz krępować się wizyty na siłowni – w każdym obiekcie zatrudnieni są instruktorzy, którzy chętnie nam doradzą i wytłumaczą zasady działania poszczególnych sprzętów. Jeśli jednak nie chcemy rozpoczynać swojej przygody ze sportem w miejscu publicznym, możemy spróbować ćwiczeń w domu. Warto skorzystać z filmów z ćwiczeniami stworzonymi przez trenerki fitness dostępnymi w Internecie.

Ćwicz jak lubisz

Powodów, aby zacząć się ruszać jest mnóstwo. Aktywność fizyczna m.in. poprawia przemianę materii, a także rozładowuje napięcie i… zabija nudę. Jeśli zastanawiamy się nad wyborem formy ćwiczeń najlepiej na początku postawić na te, które sprawiają nam największą satysfakcję. Lubisz jeździć na rowerze? Dobrze czujesz się na basenie? Od tego można zacząć, aby rozruszać mięśnie. Z czasem możemy włączać kolejne formy aktywności, które będą miały za zadanie realizację konkretnych planów treningowych.

Nie przetrenuj się!

Satysfakcja z pierwszych treningów może sprawić, że będziemy chcieli ćwiczyć niemal codziennie. Nie warto jednak ulegać tej pokusie. Zbyt częste i intensywne treningi na początku naszej drogi mogą sprawić, że zaczniemy czuć się przemęczeni, a w efekcie szybko stracimy motywację. Takie zachowanie może również znacznie zwiększyć ryzyko kontuzji. Początkowo możemy trenować trzy razy w tygodniu – taka intensywność sprawi, że ćwiczenia przyniosą efekty, a nasz organizm będzie miał czas na regenerację. Z czasem będziemy mogli zwiększać intensywność.

Ćwiczenia to nie wszystko

Nawet najlepsze treningi są niewiele warte, jeśli nie uzupełnimy ich dobrze zbilansowaną dietę. Powinniśmy zrezygnować z bezwartościowych przekąsek, zastępując je zdrowszymi alternatywami. Kluczem do sukcesu będą regularne posiłki oraz picie dużej ilości wody. Nie powinniśmy również zapominać o śniadaniach, które dostarczają organizmowi energii na cały dzień. Warto także dbać o prawidłowe proporcje na talerzu i postawić na dużą ilość warzyw. Mimo że często dieta ma za zadanie zrzucenie zbędnych kilogramów, nie możemy zapominać o spożywaniu wartościowych tłuszczów, na przykład oleju rzepakowego, które dostarczają skoncentrowanej formy energii. Już dwie łyżki tego składnika dziennie pokryją zapotrzebowanie na kwas linolenowy z rodziny omega-3, którego nasz organizm nie wytwarza sam i powinniśmy dodawać go do diety. Warto również dodać, że olej rzepakowy zawiera także witaminy E, K oraz prowitaminę A. Obecność tłuszczu jest też potrzebna by przyswoić witaminy rozpuszczalne tylko w tłuszczach.

Gotowi? Życzymy owocnych treningów!

29 marca 2017