Zima sprawia, że wielu z nas popada w błogie lenistwo i na jakiś czas odkłada na dalszy plan dbanie o dobrą kondycję fizyczną. Teraz, gdy za oknami robi się coraz cieplej, warto pomyśleć o zbudowaniu wyśmienitej formy. Jak to zrobić? Wystarczą chęci, konsekwencja i odpowiednia dieta!

Marzy Ci się idealna figura na plaży? Zacznij ćwiczyć już dziś! Aktywność nie musi być utrapieniem, jeśli tylko odpowiednio dobierzesz jej formę. Warto również pomyśleć o ułożeniu zdrowego, zrównoważonego jadłospisu, który wzmocni i szybciej uwidoczni efekty naszej pracy. Taki tryb życia zapewni nie tylko dobrą kondycję i sylwetkę, lecz także wzmocni organizm.

Przełam się!

Najtrudniejszy jest zawsze pierwszy krok, warto jednak odważyć się i zacząć. Nie musisz krępować się wizyty na siłowni – w każdym obiekcie zatrudnieni są instruktorzy, którzy chętnie nam doradzą i wytłumaczą zasady działania poszczególnych sprzętów. Jeśli jednak nie chcemy rozpoczynać swojej przygody ze sportem w miejscu publicznym, możemy spróbować ćwiczeń w domu. Warto skorzystać z filmów z ćwiczeniami stworzonymi przez trenerki fitness dostępnymi w Internecie.

Ćwicz jak lubisz

Powodów, aby zacząć się ruszać jest mnóstwo. Aktywność fizyczna m.in. poprawia przemianę materii, a także rozładowuje napięcie i… zabija nudę. Jeśli zastanawiamy się nad wyborem formy ćwiczeń najlepiej na początku postawić na te, które sprawiają nam największą satysfakcję. Lubisz jeździć na rowerze? Dobrze czujesz się na basenie? Od tego można zacząć, aby rozruszać mięśnie. Z czasem możemy włączać kolejne formy aktywności, które będą miały za zadanie realizację konkretnych planów treningowych.

Nie przetrenuj się!

Satysfakcja z pierwszych treningów może sprawić, że będziemy chcieli ćwiczyć niemal codziennie. Nie warto jednak ulegać tej pokusie. Zbyt częste i intensywne treningi na początku naszej drogi mogą sprawić, że zaczniemy czuć się przemęczeni, a w efekcie szybko stracimy motywację. Takie zachowanie może również znacznie zwiększyć ryzyko kontuzji. Początkowo możemy trenować trzy razy w tygodniu – taka intensywność sprawi, że ćwiczenia przyniosą efekty, a nasz organizm będzie miał czas na regenerację. Z czasem będziemy mogli zwiększać intensywność.

Ćwiczenia to nie wszystko

Nawet najlepsze treningi są niewiele warte, jeśli nie uzupełnimy ich dobrze zbilansowaną dietę. Powinniśmy zrezygnować z bezwartościowych przekąsek, zastępując je zdrowszymi alternatywami. Kluczem do sukcesu będą regularne posiłki oraz picie dużej ilości wody. Nie powinniśmy również zapominać o śniadaniach, które dostarczają organizmowi energii na cały dzień. Warto także dbać o prawidłowe proporcje na talerzu i postawić na dużą ilość warzyw. Mimo że często dieta ma za zadanie zrzucenie zbędnych kilogramów, nie możemy zapominać o spożywaniu wartościowych tłuszczów, na przykład oleju rzepakowego, które dostarczają skoncentrowanej formy energii. Już dwie łyżki tego składnika dziennie pokryją zapotrzebowanie na kwas linolenowy z rodziny omega-3, którego nasz organizm nie wytwarza sam i powinniśmy dodawać go do diety. Warto również dodać, że olej rzepakowy zawiera także witaminy E, K oraz prowitaminę A. Obecność tłuszczu jest też potrzebna by przyswoić witaminy rozpuszczalne tylko w tłuszczach.

Gotowi? Życzymy owocnych treningów!

Post Bądź aktywny na wiosnę! pojawił się poraz pierwszy w Pokochaj Olej Rzepakowy.

Gdy nadchodzi lato, wiele z nas ochoczo przystępuje do planowania wakacji i kompletowania plażowej garderoby. Niestety zajęcie to, choć nader przyjemne, często wpędza w niemałe przerażenie. Bo zeszłoroczne bikini przyciasne, bo fałdka na brzuchu, bo skóra nie tak jędrna jak być powinna – czas wziąć się za siebie i nieco uatrakcyjnić. A więc dieta! A tych niemało – niskokaloryczne, eliminujące, wspomagane ziołami czy suplementami. Łatwo się pogubić, zanim trafi się na najlepszą. Więc może po prostu zamiast wierzyć w cuda, zastosujesz kilka prostych złotych zasad? Przypomnijmy je.

MAŁO I CZĘSTO

Pomimo iż reguła 5 małych posiłków dziennie jest propagowana przez wielu dietetyków, każdy kto próbował ją zastosować, wie, jak bardzo bywa to problematyczne. Zwłaszcza, gdy na co dzień jadamy w biegu i byle jak. Niemniej jednak warto poświęcić wieczorem nieco więcej czasu na zaplanowanie jadłospisu na kolejny dzień, bo dzięki małym ilościom jedzenia, dostarczanym regularnie, nauczymy organizm dyscypliny i usprawnimy trawienie. I nie będziemy czuć głodu. Ważne jest jednak, by między posiłkami nie podjadać!

WARZYWA I OWOCE

Lato to idealna okazja do wzbogacenia diety o naturalne produkty. Najlepiej z własnego ogródka, lecz nawet jeśli nie jesteś tą szczęściarą, która ma czas i miejsce na wyhodowanie własnej marchewki, o tej porze roku w każdym warzywniaku znajdziesz przebogaty wybór zdrowych produktów. Nie ma wykrętu od witamin latem!

BALANS

Dobra dieta odchudzająca powinna być zbilansowana i zawierać  wszystkiego po trochu. Choć furorę robią ostatnio diety eliminujące całe grupy składników, to niestety są rozwiązaniami na krótką metę. Każdy dietetyk i lekarz potwierdzi, że tylko prawidłowo zbilansowana dieta pozwoli zdrowo i skutecznie schudnąć. A więc i białka, i węglowodany, i tłuszcze. Te ostatnie wcale nie ograniczają chudnięcia, a przy tym mają pozytywny wpływ na zdrowie i są świetnym źródłem energii. Tłuszcz to wartościowy składnik odżywczy, potwierdza znana z telewizji dietetyczka Agata Ziemnicka, pracująca od lat z osobami z nadwagą. Według niej, tłuszcz powinny być składnikiem zdrowej diety, bo – jak mówi: Nie jest taki jednoznacznie zły; spełnia istotne role w metabolizmie organizmu. Zapasy tłuszczu chronią narządy wewnętrzne a niektóre niezbędne kwasy tłuszczowe biorą udział w produkcji hormonów, budują skórę, wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego, a co za tym idzie nasze samopoczucie.

Oczywiście nie wszystkie tłuszcze są wskazane w diecie odchudzającej i na pewno chcąc zrzucić kilka kilogramów, należy dobierać je z głową. I przede wszystkim ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych (które podnoszą stężenie cholesterolu we krwi) na rzecz nienasyconych, takich jak kwasy omega-3 i omega-6. Agata Ziemnicka potwierdza, że w naszej diecie wciąż brakuje kwasów omega-3, które znaleźć możemy w rybach morskich, orzechach i olejach roślinnych. Dlatego też dobrym składnikiem diety jest olej rzepakowy, zawierający duże ilości omega-3 i aż dwa razy mniej tłuszczów nasyconych niż oliwa z oliwek czy olej słonecznikowy. Warto więc polać nim sałatkę warzywną czy dodać go do smażenia lub pieczenia. Co więcej, rzepakowy odsącza się po smażeniu tak łatwo, że potrawy na nim przygotowane mają od 5 do 10 proc. mniej kalorii niż smażone na innym oleju.

RUCH

Jeśli lubisz sport, nie będzie dla Ciebie problemem zwiększenie codziennej dawki ruchu, wspomagające odchudzanie. Jeśli jednak należysz do „kanapowców” lub po prostu nie masz czasu na fitness, zacznij od małych kroków: krótki spacer po drodze z pracy do domu, zamiana samochodu na rower, a może po prostu rezygnacja z windy…ruch nie tylko pomaga spalać kalorie, ale wpływa pozytywnie na samopoczucie, co przy odchudzaniu niezwykle istotne.

A zatem powodzenia. I do zobaczenia na plaży :)

Post Letnie odchudzanie pojawił się poraz pierwszy w Pokochaj Olej Rzepakowy.

Wreszcie zima! Na stokach śnieg. Aż chciałoby się z miejsca zapakować narty do bagażnika i ruszyć przed siebie. Wyśmienity pomysł! Trochę ruchu zimą przyda się każdemu. Tylko pamiętaj, by planując zimowe szaleństwa, nie zapomnieć o swoim zdrowiu. Jadąc na narty nie zostawiaj w domu zdrowych nawyków żywieniowych. To Ty masz wakacje – nie one.

Może zachęceni sukcesami narciarskimi Justyny Kowalczyk, może pozazdrościwszy reszcie Europy ich zimowej mody na sporty, coraz częściej sięgamy o tej porze roku po aktywne formy wypoczynku. Uprawianie sportów zimowych jest wręcz w dobrym tonie. I dobrze. Bo jazda na łyżwach, nartach, sankach czy snowboardzie to zarówno fajna forma spędzenia wolnego czasu, jak też prezent dla zdrowia i ukłon w kierunku smukłej sylwetki.

Niezależnie od tego czy tej zimy bawić będziesz w Szczyrku, czy szusować w Alpach, planując ferie pamiętaj o kilku podstawowych rzeczach. Po pierwsze: kask i doza rozsądku. Po drugie: porządna rozgrzewka. Po trzecie: mądrze zbilansowana dieta, która pomoże Ci przetrwać urlop bez uszczerbku na zdrowiu i dostarczy energii. Tej ostatniej bowiem uprawianie sportów zimowych wymaga bardzo dużo. Zmęczony i źle odżywiony organizm znacznie łatwiej poddaje się i przeziębieniom,
i kontuzjom – a o te w górach nietrudno. Tak więc przed rozpoczęciem zimowych aktywności koniecznie pomyśl o zabezpieczeniu organizmu także od środka.

I tu przychodzi odpowiedni moment na rozprawienie się z mitem, mówiącym, że energia pochodzi tylko z węglowodanów. Nieprawda – aż około 35 jej procent czerpiemy (i powinniśmy czerpać) z tłuszczy! Tymczasem często jest nam wmawiane, że tłuszcze to samo zło, które należy ze zdrowej diety usunąć. Światowej sławy specjaliści do spraw żywienia zgodnie twierdzą, że najzdrowsza dieta to dieta różnorodna i zbilansowana, czyli taka, która zawiera wszystkiego po trochu, w odpowiednich ilościach i proporcjach. Także tłuszczy.

Jakie tłuszcze powinny być zatem jej częścią? Niewątpliwie niskonasycone, czyli takie, które legitymują się dużą zawartością kwasów tłuszczowych nienasyconych, przy niewielkiej ilości nasyconych (niekorzystnych dla ludzkiego organizmu). Niedoceniany przez nas często olej rzepakowy spełnia znakomicie wymogi stawiane olejom niskonasyconym przez współczesną naukę o żywieniu człowieka. Jest na przykład oficjalnie uznany przez amerykańską rządową Agencję ds. Żywności i Leków FDA (Food and Drug Administration) za tłuszcz prozdrowotny, ze względu na swój skład.

Dlaczego właśnie skład oleju rzepakowego czyni go niezbędnym elementem diety każdego zimowego sportowca? Otóż zawiera on wysoki poziom nienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3, które są deficytowe w naszej diecie, i których spożycie powinniśmy zwiększyć, chcąc cieszyć się dobrym samopoczuciem i energią. Uczynić to można zresztą w bardzo prosty sposób. Wystarczą już tylko 2 łyżki oleju rzepakowego dziennie (np. dodane do obiadowej sałatki), żeby pokryć zapotrzebowanie fizjologiczne naszego organizmu na kwas alfa-linolenowy (ALA) z rodziny Omega-3. Oprócz Omega-3, w oleju rzepakowym znajdziemy też znaczną ilość kwasu typu Omega-6, przy czym zachowana w nim proporcja obu (Omega-6 do Omega-3 = 2 do 1) jest z punktu widzenia potrzeb żywieniowych idealna. Warto pamiętać również, że obfituje on w sterole roślinne, pomagające w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. Wiedząc, że cholesterol stanowi jeden z czynników ryzyka rozwoju choroby wieńcowej, możemy uznać olej rzepakowy za tłuszcz korzystny dla naszego serca.

Skoro już wiesz, że olej rzepakowy to absolutne MUST w Twojej zimowej diecie, skorzystaj z naszych rad i koniecznie włącz go do jadłospisu. Chcąc tryskać energią teraz i przez cały rok, komponuj posiłki z jego użyciem. Możesz na nim na przykład usmażyć rybę czy mięso. Możesz dodać do zupy czy sosu. Poszukaj olejowych inspiracji kulinarnych w naszej zakładce z przepisami.
I baw się zdrowo i aktywnie tej zimy!

Post Sezon na narty – sezon na zdrowie pojawił się poraz pierwszy w Pokochaj Olej Rzepakowy.